Stárnutí je něco, co zažíváme všichni, přesto v popkultuře nadále přetrvávají negativní stereotypy, které utvářejí to, jak vidíme starší lidi a co očekáváme od svých vlastních pozdějších let. Tyto mýty o stárnutí se často rodí ze strachu nebo nepochopení, ale věda a prožité zkušenosti mohou ukázat, že se mýlí.
Stárnutí samozřejmě není univerzální zkušenost – je ovlivněno našimi volbami, příležitostmi a postoji. To, jak o sebe pečujeme, stejně jako náš pohled na proces stárnutí, hraje obrovskou roli v našem zdraví a pohodě, jak stárneme. Odbouráním těchto mylných představ můžeme povzbudit společnost, která si váží a podporuje lidi všech věkových kategorií, což může každému pomoci prožít každou životní etapu.
Zde je pět běžných mýtů o stárnutí, které byly vyvráceny, aby nabídly lepší pohled na to, co znamená stárnout.
Mýtus: Stárnutí rozhodně znamená zhoršování zdraví
I když je pravda, že některé zdravotní problémy se s věkem stávají častějšími, stárnutí automaticky neznamená špatné zdraví. Ve skutečnosti je mnoho problémů často obviňovaných ze stárnutí ve skutečnosti více ovlivněno naším životním stylem . Udržování vyvážené stravy, udržování aktivity a vyhýbání se škodlivým návykům, jako je kouření nebo nadměrné množství alkoholu, může podpořit dobré zdraví i v pozdějších letech. Pravidelné prohlídky, screeningy a preventivní péče jsou také klíčem k včasnému zachycení potenciálních zdravotních problémů, což pomáhá starším lidem zůstat aktivní, nezávislí a prosperující.
Cvičení je zvláště účinné při podpoře celkové pohody. Činnosti včetně chůze , zahradničení a jógy mohou pomoci udržet svalovou sílu, hustotu kostí a kardiovaskulární zdraví a zároveň snížit riziko chronických stavů, jako je cukrovka a artritida. Dokonce i lehký, konzistentní pohyb má schopnost zlepšit odolnost. Navíc výzkum ukazuje, že pozitivní postoj k procesu stárnutí může zlepšit fyzické i duševní zdraví.
Mýtus: Kognitivní úpadek je nevyhnutelný
Mnoho lidí si myslí, že by v pozdějších letech měli očekávat výrazný pokles kognitivních funkcí, ale není tomu tak vždy. I když je normální, že se některé věci, jako je rychlost zpracování, trochu zpomalí, mnoho mentálních schopností zůstává silné nebo se dokonce zlepšuje s věkem. Například starší dospělí často zazáří v oblastech, jako je řešení problémů, zvládání emocí a čerpání z hluboké studnice znalostí, aby nabídli vhled a moudrost – klíčové aspekty toho, co je známé jako „ krystalizovaná inteligence “, neboli druh poznání, který pochází z prožité zkušenosti.
Studie ukazují, že zůstat duševně aktivní, společensky angažovaný a fyzicky zdravý může udělat zázraky pro naše zdraví mozku. Studie publikovaná v Nature Aging zjistila, že větší sociální účast ve středním a pozdějším věku je spojena s o 30 až 50 % nižším rizikem rozvoje demence. Ostatní aktivity – jako je získání nového koníčka, řešení slovních hádanek nebo matematických problémů nebo prostě zůstat zvědavý na svět kolem nás – mohou také pomoci udržet naši mysl bystrou. A nyní víme, že cvičení, vyvážená strava a dobrý spánek jsou osvědčené způsoby, jak podpořit kognitivní funkce v každém věku.
Mýtus: Ve stáří se nemůžete naučit nové věci
Rčení „starého psa novým kouskům nenaučíš“ nemůže být dále od pravdy. Od jazykové výuky až po zvládnutí hudebního nástroje nebo zkoumání technických dovedností, neexistují žádné hranice toho, čeho mohou starší dospělí dosáhnout. Mnoho lidí dokonce zjistí, že se později v životě lépe učí, často proto, že mají jasnější smysl pro smysl a více času věnovat se svým vybraným činnostem. A lidský mozek si zachovává svou schopnost růst a přizpůsobovat se po celý život díky neuroplasticitě – schopnosti mozku se reorganizovat vytvářením nových nervových spojení. Tato pozoruhodná schopnost umožňuje starším dospělým učit se novým dovednostem, věnovat se koníčkům nebo se vydat na zcela nové profesní dráhy.
Učení se novým věcem, jak stárneme, je nejen osobně obohacující, ale přináší také další zdravotní výhody. Studie, na kterou upozornila Asociace pro psychologickou vědu, zjistila, že starší dospělí, kteří se současně učili více novým dovednostem, zaznamenali významné kognitivní zlepšení, což posiluje myšlenku, že takové aktivity mohou zlepšit duševní fungování ve vyšším věku.
Mýtus: Starší lidé potřebují méně spánku
Přesvědčení, že starší lidé potřebují méně spánku, je přetrvávající mylná představa. Zatímco stárnutí může být doprovázeno změnami v našich spánkových vzorcích – jako je lehčí spánek, častější probouzení nebo časnější spaní – skutečné požadavky na spánek zůstávají konzistentní. Starší dospělí stále potřebují asi sedm až devět hodin spánku za noc, podobně jako jejich mladší protějšky. Bez ohledu na věk je dostatek spánku nezbytný pro fyzické zdraví, kognitivní funkce a emocionální pohodu. Když starší dospělí trvale spí méně, než potřebují, může to vést k problémům včetně zhoršení paměti, oslabené imunity a zvýšeného rizika chronických stavů, jako jsou srdeční choroby nebo cukrovka.
Výzkumy ukazují, že změny kvality spánku v průběhu stárnutí jsou často spojeny spíše s vnějšími faktory než s biologickou nutností. Například zdravotní problémy, léky a životní styl mohou narušit náš spánek. Cvičení dobré spánkové hygieny – jako je udržování konzistentní doby před spaním, omezení používání kofeinu nebo alkoholu a používání telefonu před spaním a udržování fyzické aktivity – může pomoci zlepšit celkovou kvalitu spánku. Řešení základních stavů často spojených se stárnutím, jako je spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou, může také znamenat obrovský rozdíl v zajištění správného odpočinku, který potřebujeme k prosperitě.
Mýtus: Nejlepší roky jsou za námi
Společnost často spojuje mládí s úspěchem, což podněcuje mýtus, že naše nejlepší roky jsou za námi, jak stárneme. Ale vášeň a potenciál nemají datum vypršení platnosti. Starší lidé často dosahují pozoruhodných věcí , což dokazuje, že věk není překážkou úspěchu. Zůstat aktivní je zásadní pro fyzickou a duševní vitalitu a mnoho starších dospělých vzdoruje očekáváním a přijímá nové výzvy. Diana Nyad se ve věku 64 let stala prvním člověkem, který plaval 110 mil z Kuby na Floridu bez klece se žraloky, zatímco Fauja Singh běžel svůj první maraton v 89 letech a pokračoval v závodech na dlouhé tratě i po svých 100. narozeninách. Kreativita a inovace také pokračují v rozkvětu s věkem, a to díky našim nashromážděným životním zkušenostem a perspektivě. Autorka Bonnie Garmusová vydala svůj velmi populární debutový román Lessons in Chemistry ve svých 60 letech a modelka a módní magnát Linda Rodin zahájila po padesátce úspěšné impérium krásy. Tyto úspěchy, spolu s bezpočtem dalších velkých i malých výkonů, kterých dosáhli starší dospělí, dokazují, že stárnutí není o zanechání našich prvotřídních věcí za sebou – jde o pokračování v tom, co jsme se naučili, o nové možnosti, prosperitu a nové možnosti růstu, prosperity.
